Training voor diabetici

Op den duur werkt fitness effectiever bij diabetes dan medicijnen. Fitness verbetert de insulineaanmaak in het lichaam en zorgt voor betere bloedglucosewaarden. Hierdoor neemt ook de kans op de lange termijn gevolgen van diabetes af, zoals nieraandoeningen, oogafwijkingen en een hartinfarct.

Waar moet je op letten

Let op: glucose is brandstof voor je spieren en hersenen. Je hebt dus altijd glucose nodig. Zorg dat je altijd wat snelle suikers in de buurt hebt wanneer je gaat sporten. Een energiedrank zoals extran energy is ook oké. Sporten heeft dezelfde werking als medicijnen. Dat betekent dat je tijdens het sporten meer glucose op gaat nemen. Hierdoor kan je bloedglucosewaarde snel dalen naar een hypo. Prik daarom voor, halverwege en na de training de bloedglucosewaarden. De meeste mensen met diabetes die net starten met sporten komen goed weg wanneer zij rond de 10 starten, maar iedereen reageert anders op inspanning.

Wanneer je steeds tijdens het sporten een hypo krijgt heb je iets meer glucose nodig voor de training. Overleg met je arts of aanpassing van de medicatie nodig is. Wanneer je bij aanvang van het sporten boven de 17 zit, kan het zijn dat je niet goed reageert op de medicatie. Het is dan verstandig om het sporten even uit te stellen en je arts of diabetesverpleegkundige om advies te vragen.

Tot 48 uur na de training kan door het effect van het sporten een hypo optreden. Wees daar bedacht op. Meet daarom ook voor het slapen gaan je bloedglucose om nachtelijke hypo’s te voorkomen. De combinatie van krachttraining gericht op hypertrofie (dikkere spieren) en cardiotraining werkt het best. Sport 3x per week een uur intensief voor het beste resultaat.

Probeer overgewicht kwijt te raken. Sporten onder deskundige begeleiding met een gericht trainingsprogramma in groepsverband heeft meer resultaat dan ‘gewoon meer bewegen’.